الأحد, يونيو 15, 2025
سياسة الخصوصية
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • الكل
    • أخبار سورية
    • أخبار كندا
    • اقتصاد
    • لعبة الأمم
    هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

    هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

    Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

    Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

    كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

    كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

    هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

    هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

    نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

    نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

    إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

    إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

    Trending Tags

    • محليات
      • الكل
      • حوادث
      • خدمات المواطنين
      • سياحة
      • شكاوي
      خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

      خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

      هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

      هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

      عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

      عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

      شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

      شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

      طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

      طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

      حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

      حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

      Trending Tags

      • صحة
        • الكل
        • الصحة العامة
        • الصحة النفسية
        • رشاقة وتغذية
        • طفلك
        خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

        خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

        أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

        أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

        علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

        علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

        كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

        كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

        وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

        وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

        هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

        هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

        Trending Tags

        • سيدتي
          • الكل
          • الأطفال
          • تربية و تعليم
          • شعر وتسريحات
          • عناية بالبشرة
          • مطبخ
          • مكياج
          • موضة
          ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

          ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

          وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

          وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

          5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

          5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

          الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

          الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

          حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

          حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

          ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

          ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

          Trending Tags

          • ترفيه
            • الكل
            • أبراج
            • أفلام ومسلسلات
            • رياضة
            • فسحة أمل
            • مشاهير
            هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

            هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

            وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

            وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

            جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

            جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

            شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

            شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

            تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

            تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

            غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

            غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

            Trending Tags

            • منوعات
              • الكل
              • أدب
              • تكنولوجيا
              • مبدعون
              • وظائف
              وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

              وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

              ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

              ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

              وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

              وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

              وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

              وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

              “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

              “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

              مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

              مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

              Trending Tags

              • ريبورتاج
              • من نحن
                • رسالة الناشر
                • اتصلوا بنا
              • الإعلانات المبوبة
                • أضف إعلان جديد
                • قائمة الإعلانات
                • حسابي
              • الرئيسية
              • أخبار
                • الكل
                • أخبار سورية
                • أخبار كندا
                • اقتصاد
                • لعبة الأمم
                هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

                هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

                Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

                Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

                كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

                كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

                هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

                هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

                نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

                نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

                إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

                إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

                Trending Tags

                • محليات
                  • الكل
                  • حوادث
                  • خدمات المواطنين
                  • سياحة
                  • شكاوي
                  خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

                  خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

                  هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

                  هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

                  عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

                  عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

                  شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

                  شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

                  طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

                  طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

                  حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

                  حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

                  Trending Tags

                  • صحة
                    • الكل
                    • الصحة العامة
                    • الصحة النفسية
                    • رشاقة وتغذية
                    • طفلك
                    خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

                    خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

                    أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

                    أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

                    علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

                    علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

                    كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

                    كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

                    وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

                    وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

                    هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

                    هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

                    Trending Tags

                    • سيدتي
                      • الكل
                      • الأطفال
                      • تربية و تعليم
                      • شعر وتسريحات
                      • عناية بالبشرة
                      • مطبخ
                      • مكياج
                      • موضة
                      ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

                      ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

                      وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

                      وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

                      5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

                      5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

                      الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

                      الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

                      حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

                      حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

                      ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                      ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                      Trending Tags

                      • ترفيه
                        • الكل
                        • أبراج
                        • أفلام ومسلسلات
                        • رياضة
                        • فسحة أمل
                        • مشاهير
                        هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

                        هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

                        وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

                        وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

                        جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

                        جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

                        شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

                        شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

                        تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

                        تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

                        غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

                        غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

                        Trending Tags

                        • منوعات
                          • الكل
                          • أدب
                          • تكنولوجيا
                          • مبدعون
                          • وظائف
                          وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

                          وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

                          ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

                          ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

                          وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

                          وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

                          وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

                          وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

                          “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

                          “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

                          مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

                          مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

                          Trending Tags

                          • ريبورتاج
                          • من نحن
                            • رسالة الناشر
                            • اتصلوا بنا
                          • الإعلانات المبوبة
                            • أضف إعلان جديد
                            • قائمة الإعلانات
                            • حسابي
                          No Result
                          View All Result

                          علاج القلق بـ8 نصائح يقدمها اختصاصيون نفسيون

                          منذ 4 سنوات
                          in الصحة النفسية
                          علاج القلق بـ8 نصائح يقدمها اختصاصيون نفسيون
                          0
                          SHARES
                          9
                          VIEWS
                          شاركها على الفيسبوكشاركها على تويتر

                          القلق يسيطر على العديد من الأشخاص خصوصاً النساء منهم. وفي الآتي نطلعك على مجموعة من النصائح التي قدمها اختصاصيون نفسيون وفقاً لـ”توب سانتيه”:

                          1- حركي جسمك
                          عندما نشعر بأننا مقيدون بالشعور، وأننا في طريق مسدود يلزمنا البقاء في المكان نفسه، يجب أن نجبر أنفسنا على وضع جسدنا في العمل من خلال الحركة. بغض النظر عن ما قد نفعله: رتبي، اطبخي، نظفي، تحركي، امشي … التصرف، حتى ميكانيكياً، دون التفكير بالضرورة يسمح لعقلك بتجنّب خلق سيناريوهات كارثية وزيادة شعورك بالقلق والتعب. (بيير ماسوت، طبيب نفسي ومدرب).

                          2- راقبي الأشياء الجميلة
                          أظهرت دراسة فرنسية قديمة أن رؤية شيء جميل يهدئ الدماغ وبالتالي يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي ينتجه الدماغ. لذلك قومي بتنفيذ هذه الوصفة النفسية: خذي الوقت للاستغراق بجمال شيء ما يجعلك أكثر هدوءاً ويهدئ كيانك. جمال (عمل، مكان، صورة تذكارية أو منظر طبيعي…) يهدئ التوتر بشكل كبير. (أريان كالفو، اختصاصية نفسية إكلينيكية).

                          أقرأ أيضاً:   احصل على السعادة بهذه الطرق البسيطة

                          3- التقطي صورة طبيعية
                          مثل صورة لأحد المشاهير على الأمواج الزرقاء لجزيرة في المالديف، منظر جوي لجزيرة كورسيكا، مكان قضيت فيه لحظة لا تُنسى بشكل خاص. بعيداً عن الصورة الموجودة في ذاكرتك، حاولي أن تجدي نعومة الهواء، والروائح، وحالة الرفاهية التي كنت فيها عندما اختبرت هذا. وذلك لخلق مساحة للأمن الداخلي والرفاهية في لحظات القلق أو الأرق (لورانس هورات، اختصاصي التغذية النفسية).

                          4- المشي على الأقل ساعة في اليوم
                          منذ فترة الحجر الصحي، أصبح هذا النشاط أكثر أهمية: أن تكوني في حالة حركة لمدة ساعة في اليوم، للسماح للأفكار بالتجول بحرية، لتضخيم التنفس، للتركيز على الأحاسيس الجسدية، للانتقال إلى اليقظة النشطة والهادئة مع الأوقات هي واحدة من أكثر الأشياء الجيدة في العالم. عودي إلى المنزل بعد أن أغلقت جميع “الملفات العقلية” في اليوم، وكلها “جديدة” ومتاحة. (أريان كالفو، اختصاصية نفسية إكلينيكية).

                          5- لا تفعلي شيئاً
                          هذا هو العلاج السيادي لمعظم أمراضنا. نقضي وقتنا في العمل، والتدرب، والتأمل، والدردشة، والسعي، والتبرير، وما إلى ذلك. لذلك، بكل بساطة، خذي وقتاً كل يوم لعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. جالسةً أو مستلقيةً، تسمحين لنفسك بالعيش. لا يوجد ضغط لفعل الصواب أو الخطأ: نحن لا نفعل شيئاً! ستجنين منه فوائد رائعة تدريجياً، وستجدين الهدوء، والمسافة، والقوة التي لا يمكن لأي ممارسة أن تجلبها لك. (سافيريو توماسيلا، دكتور في علم النفس، محلل نفسي).

                          أقرأ أيضاً:   هل جربت علاج مرضك بالضحك؟.. هذا التقرير قد يغير رأيك

                          6- أشكري شخصاً واحداً في اليوم
                          إن تهنئة شخص ما، على سبيل المثال الخباز على خبزه أو كعكه، هو شكره على شيء يفعله من أجلك. وبالتالي، فأنت تدركين وجودك وله تأثير على احترامك لذاتك. يمكنك أيضاً كتابة خطاب امتنان لشخص كان مهماً بالنسبة لك، حتى في وقت لاحق، على سبيل المثال، عمتك، مدرس المدرسة السابق الذي جعلك ترغبين في الدراسة، وما إلى ذلك. إذا كنت لا ترغبين في الكتابة، يمكنك القيام بهذا التمرين ذهنياً بالبدء بعبارة “شكراً لك” … (دري أوريليا شنايدر، طبيب نفسي متخصص في العلاجات السلوكية والمعرفية).

                          7- أعيدي التركيز من خلال تخيل اللهب
                          تخيلي شمعة على زر بطنك وركزي على شعلتها، للبقاء على اتصال مع نفسك وتجنّب الضياع في مشاعر الآخرين. كلما شعرتِ بأنك تتعمقين في مشاعر شخص ما، عودي إلى اللهب الداخلي الخاص بك. (أندين خياط، معالج نفسي).

                          أقرأ أيضاً:   الزلزال الكبير واثاره على الصحة النفسية

                          8- انظري إلى الأشجار … حتى في الصور
                          إذا كنت لا تعيشين بالقرب من الطبيعة، يمكنك فقط مشاهدة صور الأشجار على إنستغرام أو في الكتب. هذه الإيماءة البسيطة لإعادة الاتصال بالطبيعة تسمح لك بالتخلص من التوتر، وأن تأخذي نفساً من الهواء النقي، على الرغم من الجلوس في مكان مغلق.
                          أظهرت دراسة أجراها الباحث الأمريكي روجر أولريش في أحد المستشفيات أن المرضى الذين خضعوا لجراحة المرارة تعافوا بشكل أفضل عندما احتلوا غرفة بالمستشفى تطل على منظر طبيعي وليس جداراً. (لورانس بورجوا، مدرب وخبير استشاري في العبء العقلي).

                          احصل على أخر الاخبار على جهازك فور نشرها على مجلتنا .. اشترك الأن

                          إلغاء الاشتراك
                          المقال السابق

                          عالم رياضيات يضع قائمة بأعظم لاعبي الكرة على مرّ التاريخ

                          المقال التالي

                          أطعمة تساعدك على الظهور ببشرة أصغر بعشر سنوات

                          أخبار ذات صلة

                          الزلزال الكبير واثاره على الصحة النفسية
                          الصحة النفسية

                          الزلزال الكبير واثاره على الصحة النفسية

                          منذ سنتين
                          احصل على السعادة بهذه الطرق البسيطة
                          الصحة النفسية

                          احصل على السعادة بهذه الطرق البسيطة

                          منذ سنتين
                          فوائد البكاء النفسية والبدنية
                          الصحة النفسية

                          فوائد البكاء النفسية والبدنية

                          منذ 3 سنوات
                          المزيد
                          المقال التالي
                          أطعمة تساعدك على الظهور ببشرة أصغر بعشر سنوات

                          أطعمة تساعدك على الظهور ببشرة أصغر بعشر سنوات

                          اترك تعليقاً إلغاء الرد

                          لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

                          أخبار تريند

                          • كيف تتمكن من علاج نفسك من الاكتئاب ؟

                            كيف تتمكن من علاج نفسك من الاكتئاب ؟

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • صور لبراد بيت مع حبيبته الجديدة داخل حمام السباحة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • هل تيم حسن على قائمة الدراما المعربة من التركية ؟

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • كيفية التعامل مع ضباط الشرطة؟

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • هذا هو الدواء الذي يلغي الشيخوخة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • جورجينا رودريغز تأكل الطعام من فم كريستيانو رونالدو

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • تفكيك عصابة سرقة سيارات من ضمنهم موظفين حكوميين في أونتاريو

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • حيلة بملقط الحواجب لتطبيق ماسكارا سيلينا غوميز

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          Facebook Instagram Youtube Twitter

                          تصنيفات

                          • أبراج
                          • أخبار
                          • أخبار سورية
                          • أخبار كندا
                          • أدب
                          • أفلام ومسلسلات
                          • اقتصاد
                          • الأطفال
                          • الصحة العامة
                          • الصحة النفسية
                          • تربية و تعليم
                          • ترفيه
                          • تكنولوجيا
                          • حدث الساعة
                          • حوادث
                          • خدمات المواطنين
                          • رشاقة وتغذية
                          • رياضة
                          • ريبورتاج
                          • سياحة
                          • سيدتي
                          • شعر وتسريحات
                          • شكاوي
                          • صحة
                          • طفلك
                          • عام
                          • عناية بالبشرة
                          • فسحة أمل
                          • فيديوهات
                          • لعبة الأمم
                          • مبدعون
                          • محليات
                          • مشاهير
                          • مطبخ
                          • مكياج
                          • منوعات
                          • موضة
                          • وظائف

                          سجل في نشرتنا الأخبارية

                            الادارة العامة

                            4887 Jarry Est, Saint-Leonard
                            H1R 1Y1, Montreal, Qc, Canada

                            info@zahretcanada.com
                            1514-327-3330

                            رئيس التحرير

                            كابي يوسف
                            1514-692-9990

                            © 2023 جميع حقوق النشر محفوظة لمجلة زهرة كندا Developed by360CDM.

                            • الرئيسية
                            • أخبار
                              • أخبار سورية
                              • أخبار كندا
                              • اقتصاد
                              • لعبة الأمم
                            • صحة
                              • الصحة العامة
                              • الصحة النفسية
                              • رشاقة وتغذية
                              • طفلك
                            • محليات
                              • حوادث
                              • خدمات المواطنين
                              • شكاوي
                            • ترفيه
                              • رياضة
                              • فسحة أمل
                              • مشاهير
                            • منوعات
                              • أدب
                              • كتاب زهرتنا
                              • مبدعون
                              • وظائف
                              • تكنولوجيا
                            • سيدتي
                              • مطبخ
                              • شعر وتسريحات
                              • موضة
                              • عناية بالبشرة
                              • مكياج
                              • تربية و تعليم
                              • الأطفال
                            • ريبورتاج
                            • من نحن
                              • رسالة الناشر
                              • اتصلوا بنا
                            • الإعلانات المبوبة
                              • أضف إعلان جديد
                              • حسابي
                            No Result
                            View All Result
                            هذا الموقع يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط. اطلع على سياسة الخصوصية الخاصة بنا.