يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض درجة حرارة الجسم مما يُحفز شهيتك لتناول المزيد من الأطعمة، لأن الطعام يساعد على توليد الحرارة الداخلية في الجسم عن طريق السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة..
ولأنك لا ترغبين في كسب المزيد من الوزن إليك سيدتي بعض النصائح الهامة للسيطرة على جوع الشتاء.
1- تحسين الحالة المزاجية. فالطقس البارد يدفع البعض للميل إلى الشعور بالحزن(الاضطراب العاطفي الموسمي) وهو من أشكال الاكتئاب بسبب تغير الفصول. لذا حاولي استبدال الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية(الأسماك الغنية باوميغا 3).
2- تنشيط الجسم. الأجواء الشتوية الباردة تبعث على الشعور بالكسل والخمول مما يعرضك للافراط في تناول الطعام وخاصة مع وجود الكثير من أوقات الفراغ، لذا مارسي سيدتي التمارين الرياضية والمشي لمدة 30 دقيقة في الطقس البارد لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3- الحد من تناول السكريات. حاولي الحد قدر الامكان من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر (المعجنات- مشروبات الشوكولاته الساخنة) فهي بطبيعتها تزيد من شعورك بالجوع وتمنحك شعوراً مؤقتاً بالشبع، لكنها فعلياً تتسبب بفتح الشهية.
4- التعرض إلى اشعة الشمس. التعرض إلى الشمس بالقدر الكاف خلال فصل الشتاء يمنحك الدفء اللازم لكبح شعورك بالجوع.
5- تناول المياه. اشربي كوباً من الماء قبل 15 دقيقة من كل وجبة كي تمنعي نفسك من الافراط في تناول الطعام. كما أن شرب كميات كبيرة من الماء يومياً يقيك من الجفاف ويعزز شعورك بالشبع.
