رياضات تساعد على استعادة الرشاقة

من الطبيعي أن تتأثر الرشاقة بما حصل من مبالغة في فترة الأعياد. إنما حان الوقت الآن للعمل على التخلص من الكيلوغرامات التي قد تراكمت في الفترة الماضية واستعادة الرشاقة تجنباً لزيادة الوزن بمعدلات كبرى بشكل يصعب فيه بعدها التخلص منها. هل تعتبر الرياضة الحل للتخلص من آثار المبالغة في الأكل في فترة الأعياد؟

تعتبر معظم الأطعمة التي تم تناولها بشكل مبالغ فيه في فترة الأعياد غنية بالدهون والوحدات الحرارية ما يزيد الوضع سوءاً بسبب التوقف عن ممارسة الرياضة. فنتيجة المبالغة في الأكل والامتناع عن ممارسة الرياضة، من الطبيعي مواجهة خطر زيادة الوزن على أثر تكدس السموم في الجسم التي تمنع العضلات من العمل بشكل صحيح. في مثل هذه الحالة، من الضروري الامتناع عن ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ وسريع، بل تدريجاً بدءاً بتمارين الـ cardio وبالتالي يجب البدء بممارسة رياضة المشي او الهرولة أو ركوب الدراجة. شيئاً فشيئاً تصبح آثار المبالغات في الأكل في فترة الأعياد من الماضي.

إنما لا بد من التمييز بين الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة وأولئك الذي لم يمارسوا نشاطاً جسدياً من فترة طويلة، كما نشر في TopSante.

لمن لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة

في هذه الحالة، من المهم استعادة التواصل مع الجسم والعضلات سواء في النادي الرياضي أو خارجاً. يمكن البدء بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة مع ضرورة ممارسة تمارين التحمية تليها المشي لمدة 3 دقائق ودقيقة هرولة بحسب القدرات الخاصة على أن تزيد المدة والسرعة تدريجاً. يمكن القيام بهذه الجلسات 3 مرات في الأسبوع في البداية على أن تطول مدتها تدريجاً في أوقات لاحقاً. يمكن البدء بـ20 دقيقة ثم نصف ساعة ثم 45 وصولاً إلى ساعة إذا كان ذلك ممكناً. بعدها يمكن زيادة عدد الجلسات إلى 4 من دون زيادة الضغوط على الجسم وبحسب قدراته.

لمن اعتادوا ممارسة الرياضة

لن يكون صعباً على من اعتادوا ممارسة الرياضة أن يعودوا إليها بعد انقطاع قصير خلال فترة الأعياد. يجب الاستماع إلى الجسم، علماً أنه يمكن استعادة النمط المعتاد ومعدل اللياقة البدنية خلال أسبوعين لا أكثر. لكن في حال الرغبة بخفض الوزن والتخلص مما قد تراكم في فترة الأعياد، من المهم المزج بين الأنشطة عبر المزج بين تمارين Cardio التي تساعد على التعرق وعلى خفض الوزن، إلى جانب تمارين تقوية العضلات التي تسمح بزيادة الكتلة العضلية ونحت الجسم في كل المواضع. كما تساعد تمارين تقوية العضلات على حرق الوحدات الحرارية حتى في فترات الركود لأنه بقدر ما يزيد معدل العضلات في الجسم يزيد معه نشاط عملية الأيض والقدرة على حرق الوحدات الحرارية.

ماذا عن دور الغذاء؟

لاستعادة الرشاقة، ليست الرياضة وحدها الحل الذي يمكن اللجوء إليه، فللتغذية دور أساسي في الوقت نفسه. يجب الحد من الأكل والتركيز على شرب الماء بمعدلات كافية قبل ممارسة الرياضة وبعدها. ومن الضروري اعتماد نظام غذائي متوازن ومتنوع. فلن تفيد ممارسة الرياضة خلال ساعات في حال تناول أطباق دسمة بعدها أو في حال الحفاظ على النمط المتبع في فترة الأعياد. من المهم الحرص على نوعية الأكل أكثر بعد من الكمية.