الأحد, يونيو 15, 2025
سياسة الخصوصية
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • الكل
    • أخبار سورية
    • أخبار كندا
    • اقتصاد
    • لعبة الأمم
    هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

    هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

    Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

    Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

    كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

    كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

    هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

    هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

    نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

    نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

    إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

    إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

    Trending Tags

    • محليات
      • الكل
      • حوادث
      • خدمات المواطنين
      • سياحة
      • شكاوي
      خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

      خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

      هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

      هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

      عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

      عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

      شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

      شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

      طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

      طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

      حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

      حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

      Trending Tags

      • صحة
        • الكل
        • الصحة العامة
        • الصحة النفسية
        • رشاقة وتغذية
        • طفلك
        خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

        خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

        أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

        أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

        علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

        علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

        كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

        كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

        وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

        وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

        هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

        هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

        Trending Tags

        • سيدتي
          • الكل
          • الأطفال
          • تربية و تعليم
          • شعر وتسريحات
          • عناية بالبشرة
          • مطبخ
          • مكياج
          • موضة
          ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

          ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

          وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

          وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

          5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

          5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

          الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

          الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

          حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

          حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

          ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

          ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

          Trending Tags

          • ترفيه
            • الكل
            • أبراج
            • أفلام ومسلسلات
            • رياضة
            • فسحة أمل
            • مشاهير
            هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

            هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

            وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

            وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

            جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

            جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

            شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

            شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

            تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

            تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

            غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

            غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

            Trending Tags

            • منوعات
              • الكل
              • أدب
              • تكنولوجيا
              • مبدعون
              • وظائف
              وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

              وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

              ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

              ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

              وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

              وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

              وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

              وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

              “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

              “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

              مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

              مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

              Trending Tags

              • ريبورتاج
              • من نحن
                • رسالة الناشر
                • اتصلوا بنا
              • الإعلانات المبوبة
                • أضف إعلان جديد
                • قائمة الإعلانات
                • حسابي
              • الرئيسية
              • أخبار
                • الكل
                • أخبار سورية
                • أخبار كندا
                • اقتصاد
                • لعبة الأمم
                هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

                هذا سبب اندلاع حريق الحمدانية في نينوى العراقية

                Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

                Express Entry:تخفيض درجة CRS إلى 481 و كندا تدعو 7000 مرشح

                كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

                كندا تطلق مساراً جديداً للهجرة يستهدف اللاجئين

                هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

                هدية “شوكولاتة السلام” من عائلة سورية لبايدن

                نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

                نجل جاستن ترودو يثير جدلا واسعا خلال استقبال بايدن

                إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

                إغلاق طرقات بالجملة في مونتريال مع انطلاق الربيع

                Trending Tags

                • محليات
                  • الكل
                  • حوادث
                  • خدمات المواطنين
                  • سياحة
                  • شكاوي
                  خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

                  خصومات ربيع IKEA تصل الى 50 بالمية

                  هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

                  هذا الربيع GO Transit تطلق طرقاً جديدة للحافلات والقطارات

                  عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

                  عملاء Hydro-Quebec بدون كهرباء صباح الأحد

                  شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

                  شركة Nordstrom في كندا تبدأ بيع التصفية اليوم

                  طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

                  طالب يقدم على طعن 3 أشخاص في مدرسة ثانوية في هاليفاكس

                  حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

                  حادثة طعن ومقتل 3 أشخاص في مونتريال

                  Trending Tags

                  • صحة
                    • الكل
                    • الصحة العامة
                    • الصحة النفسية
                    • رشاقة وتغذية
                    • طفلك
                    خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

                    خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

                    أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

                    أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

                    علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

                    علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

                    كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

                    كيف تتغيّر انماط النوم مع تبدل الفصول؟

                    وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

                    وجبة خفيفة مفيدة لصحة القلب

                    هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

                    هذه أفضل الطرق للصائم لتجنب أعراض الشاي والقهوة والتدخين

                    Trending Tags

                    • سيدتي
                      • الكل
                      • الأطفال
                      • تربية و تعليم
                      • شعر وتسريحات
                      • عناية بالبشرة
                      • مطبخ
                      • مكياج
                      • موضة
                      ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

                      ورق العنب بالزيت وصفة خفيفة ولذيذة

                      وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

                      وصفة سهلة وسريعة لبيتزا الشهية بالخضار

                      5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

                      5 أقنعة طبيعية مثالية لتغذية الشعر شتاءً

                      الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

                      الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

                      حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

                      حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

                      ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                      ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                      Trending Tags

                      • ترفيه
                        • الكل
                        • أبراج
                        • أفلام ومسلسلات
                        • رياضة
                        • فسحة أمل
                        • مشاهير
                        هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

                        هذه الأبراج ستكون محظوظة جداً في تشرين الأول

                        وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

                        وفاة الكاتب والسيناريست السوري خالد خليفة

                        جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

                        جنيفر لوبيز تظهر بفستان نجوى كرم

                        شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

                        شاكيرا في علاقة غرامية منذ أربعة أشهر!

                        تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

                        تعرفوا إلى والدة هيفا وهبي المصرية

                        غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

                        غوميز تحطم رقما قياسيا على إنستغرام

                        Trending Tags

                        • منوعات
                          • الكل
                          • أدب
                          • تكنولوجيا
                          • مبدعون
                          • وظائف
                          وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

                          وظائف شاغرة في وكالة الاستخبارات الكندية CSIS

                          ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

                          ميزات محتملة لهاتف آيفون 15

                          وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

                          وظائف متاحة لدى وكالة خدمات الحدود الكندية(CBSA)

                          وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

                          وظائف لا تحتاج شهادات جامعية لدى الحكومة الكندية

                          “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

                          “ميتا” تتوسع في خدمة التوثيق مقابل الأموال

                          مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

                          مجموعة من الوظائف الجديدة متوفرة حاليا في مونتريال

                          Trending Tags

                          • ريبورتاج
                          • من نحن
                            • رسالة الناشر
                            • اتصلوا بنا
                          • الإعلانات المبوبة
                            • أضف إعلان جديد
                            • قائمة الإعلانات
                            • حسابي
                          No Result
                          View All Result

                          عندما يرتفع الكولسترول… ماذا تفعل؟

                          منذ 4 سنوات
                          in الصحة العامة, صحة
                          عندما يرتفع الكولسترول… ماذا تفعل؟
                          0
                          SHARES
                          59
                          VIEWS
                          شاركها على الفيسبوكشاركها على تويتر

                          طرحت جمعية القلب الأوروبية عدداً من النقاط الجديدة ضمن تحديثها الأخير لـ«إرشادات جمعية القلب الأوروبية 2021 حول الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في الممارسة الإكلينيكية». وذلك باستخدام تسلسل منطقي وعملي.

                          وأكدت الجمعية على حقيقة أن الأدلة الحديثة تثبت أن ترسبات الكولسترول الخفيف LDL والبروتينات الدهنية الأخرى الغنية بالكولسترول Cholesterol – Rich Lipoproteins، داخل جدار الشرايين، هو «الحدث الرئيسي» في بدء نشوء حالة تصلب الشرايين في القلب، أو الدماغ، أو الشرايين التي تغذي أطراف الجسم كالقدمين. وبالتالي، فإنها أساس حصول كل تداعيات ومضاعفات ذلك، كنوبات الجلطة القلبية أو المعاناة من آلام الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية أو حالات غرغرينا الأطراف.

                          وقالت جمعية القلب الأوروبية: «هذا الدور السببي للكولسترول الخفيف والبروتينات الدهنية الأخرى Apolipoproteins في نشوء حالات مرض تصلب الشرايين القلبية ASCVD، تم إثباته بما لا يدع مجالاً للشك من خلال الدراسات الجينية ودراسات المراقبة الإكلينيكية ودراسات المعالجات التداخلية».

                          تحليل دقيق

                          وأضافت جمعية القلب الأوروبية قائلة ما ملخصه: «وبالمطلق، فإن كل انخفاض في معدلات الكولسترول الخفيف، يتناسب مع خفضٍ في مخاطر الأمراض القلبية الوعائية، بغض النظر عن الأدوية المستخدمة لتحقيق هذا التغيير الإيجابي. ولذلك، فحتى الانخفاض الصغير في معدلات الكولسترول الخفيف، سيترجمه الجسم إلى انخفاض كبير في المخاطر المطلقة لدى المرضى الذين سبقت إصابتهم بنوبة الجلطة القلبية أو السكتة الدماغية».

                          واعتبرت الجمعية أن الخطوة الأساسية في كل ما تقدم، هي إجراء تحليل الدم لقياس معدلات الكولسترول والدهون الثلاثية. وأنه كلما تم إجراء هذا التحليل بدقة، كان السبيل أوضح في الوقاية والمعالجة.

                          وتحليل الدم المعتاد للكولسترول والدهون، يُعطي نتائج لأربعة عناصر، هي:

                          – الكولسترول الثقيل HDL، وهو الكولسترول الحميد، لأنه كلما ارتفع في الدم، انخفضت احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين القلبية.

                          – الكولسترول الخفيف LDL، وهو الكولسترول الضار، لأنه كلما ارتفع في الدم، ارتفعت احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين القلبية.

                          – الدهون الثلاثية TG، وعند ارتفاعها مع ارتفاع الكولسترول الخفيف أو انخفاض الكولسترول الثقيل، ترتفع احتمالات تراكم الكولسترول والدهون في جدران الشرايين.

                          – الكوليسترول الكلي TC، وهو محصلة قياس تلك العناصر الثلاث في نتائج تحليل الكولسترول.

                          أقرأ أيضاً:   العنب الداكن أم الفاتح .. أي منهما تفضل ؟

                          وفي تقييم عموم الناس، يُجرى تحليل الدم للكولسترول دون الحاجة للصوم Non – Fasting. ولكن وعند متابعة مرضى الشرايين القلبية، والمرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي Metabolic Syndrome (التي يتم رصدها عند وجود عدد من الأمور: زيادة محيط البطن، ارتفاع الدهون الثلاثية، انخفاض الكولسترول الثقيل، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع السكر في الدم) أو مرض السكري أو مرضى اضطرابات الكولسترول، يجب أخذ عينة الدم للتحليل بعد الصوم (لمدة تتراوح ما بين 9 إلى 12 ساعة).

                          وأساس الإشكالية في ضرورة الصوم من عدمه، أن تناول الطعام والمشروبات (غير الماء)، في الساعات التي تسبق سحب عينة الدم لإجراء تحليل الكولسترول، قد يُؤثر على نتائج هذا التحليل، وخاصة الدهون الثلاثية. أما شرب الماء فقط، فليس له أي تأثير عليه.

                          وعند ملاحظة وجود اضطرابات في نتائج تحليل الكولسترول والدهون الثلاثية، من الضروري التأكد أن ذلك لم يكن بسبب أمراض أو حالات «أخرى». وحينئذ يكون علاج تلك «الأخرى» وسيلة تحسين اضطرابات الكولسترول والدهون الثلاثية، أي دون الحاجة إلى تلقي العلاج الخافض للدهون. ومن أمثلة ذلك، كسل الغدة الدرقية Hypothyroidism، وتناول أدوية مشتقات الكورتيزون Corticosteroids.

                          خطوات ضبط الكولسترول

                          وبالإضافة إلى الأهمية العالية لتحسين سلوكيات نمط عيش الحياة اليومية (التغذية، ممارسة الرياضة، تقليل التوتر، خفض الوزن)، تعتمد استراتيجيات ضبط الكولسترول والدهون الثلاثية استخدام أدوية تعمل على تحقيق ذلك. ونظراً لأن بعض الأدوية قد لا تتوفر في كل مكان من مناطق العالم أو قد لا يتحمل بعض المرضى آثارها الجانبية، أكدت جمعية القلب الأوروبية أن الهدف المطلوب «بالدرجة الأولى» للعلاج هو تحقيق خفض مستويات الكولسترول الخفيف في أقرب وقت ممكن، ليكون ضمن المعدلات المُستهدف الوصول إليها بالمعالجة، للرجال والنساء على السواء. ولذا يجب أن تكون عملية صنع قرار المعالجة مشتركة بين الطبيب والمريض، وأن تكون المقاربة العلاجية بخطوات متدرجة Stepwise Approach، لأن ذلك أقرب إلى تعاون المريض وإلى خفض احتمالات المعاناة من تبعات حصول الآثار الجانبية.

                          ومن بين جميع الذين لديهم ارتفاع في مستويات الكولسترول الخفيف، يجدر العمل على خفضه بدرجة أكبر لدى فئة المرضى الذين تم بالفعل تشخيص إصابتهم بأمراض شرايين القلب، وأيضاً غير المُصابين بأمراض شرايين القلب، ولكن ترتفع لديهم خطورة احتمالات الإصابة بها. أي وصولاً إلى «الهدف العلاجي» لهم، بأن تكون مستويات الكولسترول الخفيف أقل من 1.4 (واحد فاصلة أربعة) ملي مول – لتر (أو 55 مليغراماً – ديسيلتر).

                          أقرأ أيضاً:   هذه المشروبات تضاعف خطر الإصابة بالسرطان

                          الاضطرابات لدى المسنّين

                          وناقشت جمعية القلب الأوروبية حالات اضطرابات الكولسترول والدهون الثلاثية لدى منْ أعمارهم فوق السبعين. وأكدت على أن الاعتماد على مقدار العمر فقط هو نسبياً غيرُ دقيقٍ عملياً وتقييم افتراضي Relatively Arbitrary. وقالت: «العمر البيولوجي عامل مؤثر في الممارسة الإكلينيكية. وعلى سبيل المثال، قد يكون الشخص البالغ من العمر 75عاماً لائقاً ومناسباً جداً ومؤهلاً للحصول على علاج مخصص عادة لمن تقل أعمارهم عن 70 عاماً. كما على العكس من ذلك، يجب اعتبار الشخص الضعيف جداً والبالغ من العمر 65 عاماً، هو فعلاً أكبر سناً في بعض الأحيان». ومعلوم أننا كبشر، لدينا عمران مختلفان، العمر الزمني Chronological Age والعمر البيولوجي Biological Age.

                          والعمر الزمني هو عدد السنوات التي قضاها الشخص على قيد الحياة، بينما يشير العمر البيولوجي إلى العمر الذي يبدو عليه الشخص وجسمه.

                          أما العمر البيولوجي فيأخذ في الاعتبار العديد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات النوم والإصابات بعدد من الأمراض والحالة النفسية، على سبيل المثال لا الحصر. وهناك عدة وسائل إكلينيكية لتحديد ذلك.

                          وأضافت الجمعية: «عززت الأدلة الحديثة دور ارتفاع مستويات الكولسترول الخفيف كعامل خطر في نشوء حالات مرض تصلب الشرايين القلبية في المرضى الكبار السن. وتشير الأدلة من التجارب الإكلينيكية إلى أن العقاقير المخفضة للكولسترول، تؤدي إلى انخفاض كبير في الأحداث الوعائية الرئيسية بغض النظر عن العمر». ومن أمثلة المقصود بالأحداث الوعائية الرئيسية: نوبات الجلطة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها. وفي حالات «الوقاية الأولية» من تبعات ارتفاع الكولسترول، أي كبار السن الذين لم يتم تشخيص إصابتهم بأمراض الشرايين القلبية ولكن لديهم اضطرابات في الكولسترول، أشارت جمعية القلب الأوروبية إلى ضرورة أن يكون ذلك وفق تقدير مستوى خطورة احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين القلبية (أي أن يكون ثمة احتمالات خطورة عالية وفق عناصر التقييم الاكلينيكي المعروفة لدى الأطباء)، مع التنبه إلى ضبط مقدار الجرعات العلاجية وتأثير الأمراض المصاحبة وكفاءة عمل الكلى وغيرها من العوامل، عند وصف أدوية معالجة اضطرابات الكولسترول والدهون كـ «وقاية أولية» لدى فئة منْ هم فوق عمر 75 سنة.

                          أقرأ أيضاً:   التهاب القلون التقرحي .. المعلومات الكاملة

                          13 عنصراً في التغذية لخفض الكولسترول

                          > تؤثر العوامل الغذائية على تطور أمراض شرايين القلب، إما بشكل مباشر، أو من خلال تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر التقليدية، مثل اضطرابات الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الغلوكوز. ولخصت جمعية القلب الأوروبية في هذا الجانب نصيحتها بقولها: «تشير الدلائل المتسقة من الدراسات الطبية إلى أن ذلك يشمل:

                          – تبني نمط غذائي تغلب فيه المنتجات النباتية، مع القليل من المنتجات الحيوانية المصدر.

                          – يجب أن تمثل الأحماض الدهنية المشبعة Saturated Fatty Acids (الشحوم الحيوانية وزيت النخيل وزيت جوز الهند) أقل من 10 في المائة من إجمالي مدخول الطاقة في الغذاء اليومي.

                          – تحاشي تناول الدهون المتحولة Trans Fatty Acids.

                          – إجمالي تناول الملح يومياً أقل من 5 غرامات (نحو ملعقة شاي).

                          – تناول الألياف (من الحبوب الكاملة غير المقشّرة) بمقدار 30 إلى 45 غراماً في اليوم.

                          – تناول 200 غرام من أي نوع من الفواكه في اليوم (2 – 3 حصص غذائية).

                          – تناول 200 غرام من الخضراوات (غير الخضراوات النشوية كالبطاطا) في اليوم (2 – 3 حصص غذائية).

                          – تقليل تناول اللحوم الحمراء الطبيعية إلى ما بين 350 و500 غراماً في الأسبوع كحد أقصى.

                          – التقليل الشديد من تناول اللحوم المصنعة (النقانق، السلامي، المارتاديلا).

                          – تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية.

                          – تناول 30 غراماً من المكسرات غير مملحة يومياً.

                          – خفض تناول المشروبات المحلاة بالسكر (وليس بالمُحليات الصناعية) مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

                          – استهلاك القهوة المعتدل (3 – 4 أكواب في اليوم) لا يكون ضاراً، وربما مفيداً بشكل معتدل.

                          احصل على أخر الاخبار على جهازك فور نشرها على مجلتنا .. اشترك الأن

                          إلغاء الاشتراك
                          المقال السابق

                          لهذا السبب عليك أن تحذر من ارتفاع مستويات التوتر

                          المقال التالي

                          ميزة مهمة في آيفون 13.. بطارية طويلة العمر

                          أخبار ذات صلة

                          خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم
                          الصحة العامة

                          خضراوات تزيل المعادن الثقيلة والدهون من الجسم

                          منذ سنتين
                          أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع
                          الصحة العامة

                          أطعمة قد تفيدك أكثر في فصل الربيع

                          منذ سنتين
                          علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف
                          الصحة العامة

                          علاقة غير متوقعة بين مستوى التعليم والإصابة بالخرف

                          منذ سنتين
                          المزيد
                          المقال التالي
                          ميزة مهمة في آيفون 13.. بطارية طويلة العمر

                          ميزة مهمة في آيفون 13.. بطارية طويلة العمر

                          اترك تعليقاً إلغاء الرد

                          لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

                          أخبار تريند

                          • كيف تتمكن من علاج نفسك من الاكتئاب ؟

                            كيف تتمكن من علاج نفسك من الاكتئاب ؟

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • صور لبراد بيت مع حبيبته الجديدة داخل حمام السباحة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • هل تيم حسن على قائمة الدراما المعربة من التركية ؟

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • الـ”بان بيردو” الفرنسيّة بطريقة سهلة ولذيذة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • كيفية التعامل مع ضباط الشرطة؟

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • هذا هو الدواء الذي يلغي الشيخوخة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • جورجينا رودريغز تأكل الطعام من فم كريستيانو رونالدو

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • تفكيك عصابة سرقة سيارات من ضمنهم موظفين حكوميين في أونتاريو

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • حيلة بملقط الحواجب لتطبيق ماسكارا سيلينا غوميز

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          Facebook Instagram Youtube Twitter

                          تصنيفات

                          • أبراج
                          • أخبار
                          • أخبار سورية
                          • أخبار كندا
                          • أدب
                          • أفلام ومسلسلات
                          • اقتصاد
                          • الأطفال
                          • الصحة العامة
                          • الصحة النفسية
                          • تربية و تعليم
                          • ترفيه
                          • تكنولوجيا
                          • حدث الساعة
                          • حوادث
                          • خدمات المواطنين
                          • رشاقة وتغذية
                          • رياضة
                          • ريبورتاج
                          • سياحة
                          • سيدتي
                          • شعر وتسريحات
                          • شكاوي
                          • صحة
                          • طفلك
                          • عام
                          • عناية بالبشرة
                          • فسحة أمل
                          • فيديوهات
                          • لعبة الأمم
                          • مبدعون
                          • محليات
                          • مشاهير
                          • مطبخ
                          • مكياج
                          • منوعات
                          • موضة
                          • وظائف

                          سجل في نشرتنا الأخبارية

                            الادارة العامة

                            4887 Jarry Est, Saint-Leonard
                            H1R 1Y1, Montreal, Qc, Canada

                            info@zahretcanada.com
                            1514-327-3330

                            رئيس التحرير

                            كابي يوسف
                            1514-692-9990

                            © 2023 جميع حقوق النشر محفوظة لمجلة زهرة كندا Developed by360CDM.

                            • الرئيسية
                            • أخبار
                              • أخبار سورية
                              • أخبار كندا
                              • اقتصاد
                              • لعبة الأمم
                            • صحة
                              • الصحة العامة
                              • الصحة النفسية
                              • رشاقة وتغذية
                              • طفلك
                            • محليات
                              • حوادث
                              • خدمات المواطنين
                              • شكاوي
                            • ترفيه
                              • رياضة
                              • فسحة أمل
                              • مشاهير
                            • منوعات
                              • أدب
                              • كتاب زهرتنا
                              • مبدعون
                              • وظائف
                              • تكنولوجيا
                            • سيدتي
                              • مطبخ
                              • شعر وتسريحات
                              • موضة
                              • عناية بالبشرة
                              • مكياج
                              • تربية و تعليم
                              • الأطفال
                            • ريبورتاج
                            • من نحن
                              • رسالة الناشر
                              • اتصلوا بنا
                            • الإعلانات المبوبة
                              • أضف إعلان جديد
                              • حسابي
                            No Result
                            View All Result
                            هذا الموقع يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط. اطلع على سياسة الخصوصية الخاصة بنا.