الأحد, يناير 29, 2023
سياسة الخصوصية
No Result
View All Result
33 °c
Damascus
  • الرئيسية
  • أخبار
    • الكل
    • أخبار سورية
    • أخبار كندا
    • اقتصاد
    • لعبة الأمم
    العالم بانتظار الحرب العالمية الكبرى وهذه ساعة الصفر

    العالم بانتظار الحرب العالمية الكبرى وهذه ساعة الصفر

    هل نحن أمام انطلاق انتفاضة فلسطينية جديدة اليكم الاحدث كاملة

    هل نحن أمام انطلاق انتفاضة فلسطينية جديدة اليكم الاحدث كاملة

    هل تعرف قائمة أغنياء كندا ؟ هؤلاء هم

    هل تعرف قائمة أغنياء كندا ؟ هؤلاء هم

    رفع سعر الفائدة في هذه البنوك الكبيرة

    رفع سعر الفائدة في هذه البنوك الكبيرة

    غضب الشتاء في فبراير تشهدها مونتريال

    غضب الشتاء في فبراير تشهدها مونتريال

    هذا مسار العاصفة الثلجية التي ستضرب جنوب أونتاريو

    هذا مسار العاصفة الثلجية التي ستضرب جنوب أونتاريو

    Trending Tags

    • محليات
      • الكل
      • حوادث
      • خدمات المواطنين
      • سياحة
      • شكاوي
      ثانوية مونتريال: القبض على المشتبه به في هجوم بالمطرقة

      ثانوية مونتريال: القبض على المشتبه به في هجوم بالمطرقة

      ويست آيلاند تشهد حريق في أحد المراكز التجارية

      ويست آيلاند تشهد حريق في أحد المراكز التجارية

      استفد من خصم 30٪ على ملابس Costco الآن

      استفد من خصم 30٪ على ملابس Costco الآن

      مونتريال: حريقين بالقرب من جامعة Concordia

      مونتريال: حريقين بالقرب من جامعة Concordia

      رجل اربعيني يصاب بطلق ناري في لافال

      رجل اربعيني يصاب بطلق ناري في لافال

      وزيرة النقل تعلن أن الاختبار المعدل  من الفئة G عبر أونتاريو باق

      وزيرة النقل تعلن أن الاختبار المعدل  من الفئة G عبر أونتاريو باق

      Trending Tags

      • صحة
        • الكل
        • الصحة العامة
        • الصحة النفسية
        • رشاقة وتغذية
        • طفلك
        مشروبات نتناولها كلّنا تزيد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

        مشروبات نتناولها كلّنا تزيد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

        انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل

        انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل

        بهذه الطريقة تودعين الدهون حول البطن

        بهذه الطريقة تودعين الدهون حول البطن

        لهذا نعجز عن مقاومة الشوكولا

        لهذا نعجز عن مقاومة الشوكولا

        تقنية علاج ثورية لمن يعانون “حصى الكلى”

        تقنية علاج ثورية لمن يعانون “حصى الكلى”

        التوتر يزيد الوزن وهذه هي الاسباب

        التوتر يزيد الوزن وهذه هي الاسباب

        Trending Tags

        • سيدتي
          • الكل
          • الأطفال
          • تربية و تعليم
          • شعر وتسريحات
          • عناية بالبشرة
          • مطبخ
          • مكياج
          • موضة
          حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

          حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

          ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

          ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

          طريقة سريعة للكوكيز الشهيّة جرّبوها

          طريقة سريعة للكوكيز الشهيّة جرّبوها

          طرق الحفاظ على صحة رموشك الطبيعية

          طرق الحفاظ على صحة رموشك الطبيعية

          هكذا تتخلصين من التجاعيد بسهولة بدون حقن

          هكذا تتخلصين من التجاعيد بسهولة بدون حقن

          مجموعات غذائية تحميكي من تساقط الشعر

          مجموعات غذائية تحميكي من تساقط الشعر

          Trending Tags

          • ترفيه
            • الكل
            • أبراج
            • أفلام ومسلسلات
            • رياضة
            • فسحة أمل
            • مشاهير
            فيديو: إطلالة صادمة لجرأتها لسلمى حايك في العرض الافتتاحي لفيلم Magic Mike’s Last Dance

            فيديو: إطلالة صادمة لجرأتها لسلمى حايك في العرض الافتتاحي لفيلم Magic Mike’s Last Dance

            هذا ما تخبه شاكيرا لبيكيه في يوم ميلاده

            هذا ما تخبه شاكيرا لبيكيه في يوم ميلاده

            وديع وسوف وهذا ما حصل معه في المستشفى .. القصة الكاملة

            وديع وسوف وهذا ما حصل معه في المستشفى .. القصة الكاملة

            نادين الراسي بالصور وهذا وضعها الصحي

            نادين الراسي بالصور وهذا وضعها الصحي

            فيديو: فرقة مياس تتألق مع بيونسي في افتتاح اتلنتس ذا رويل

            فيديو: فرقة مياس تتألق مع بيونسي في افتتاح اتلنتس ذا رويل

            نجوم عرب وعالميين يتألقون في Joy Awards 2023

            نجوم عرب وعالميين يتألقون في Joy Awards 2023

            Trending Tags

            • منوعات
              • الكل
              • أدب
              • تكنولوجيا
              • مبدعون
              • وظائف
              وظائف حكومية في كندا يمكن التقدم إليها عبر الإنترنت

              وظائف حكومية في كندا يمكن التقدم إليها عبر الإنترنت

              شركة إعلانات في تورونتو ستدفع لك 7000 دولار مقابل السفر إلى هذه الدول

              شركة إعلانات في تورونتو ستدفع لك 7000 دولار مقابل السفر إلى هذه الدول

              وظائف شاغرة لدى CRA في جميع أنحاء كندا

              وظائف شاغرة لدى CRA في جميع أنحاء كندا

              أصحاب العمل يرحبون بالعمل 4 أيام في الأسبوع

              أصحاب العمل يرحبون بالعمل 4 أيام في الأسبوع

              تسريح 12000 موظف من شركة جوجل

              تسريح 12000 موظف من شركة جوجل

              ايكيا تعلن عن مجموعة من الوظائف المتاحة في كل كندا

              ايكيا تعلن عن مجموعة من الوظائف المتاحة في كل كندا

              Trending Tags

              • ريبورتاج
              • من نحن
                • رسالة الناشر
                • اتصلوا بنا
              • الإعلانات المبوبة
                • أضف إعلان جديد
                • قائمة الإعلانات
                • حسابي
              • الرئيسية
              • أخبار
                • الكل
                • أخبار سورية
                • أخبار كندا
                • اقتصاد
                • لعبة الأمم
                العالم بانتظار الحرب العالمية الكبرى وهذه ساعة الصفر

                العالم بانتظار الحرب العالمية الكبرى وهذه ساعة الصفر

                هل نحن أمام انطلاق انتفاضة فلسطينية جديدة اليكم الاحدث كاملة

                هل نحن أمام انطلاق انتفاضة فلسطينية جديدة اليكم الاحدث كاملة

                هل تعرف قائمة أغنياء كندا ؟ هؤلاء هم

                هل تعرف قائمة أغنياء كندا ؟ هؤلاء هم

                رفع سعر الفائدة في هذه البنوك الكبيرة

                رفع سعر الفائدة في هذه البنوك الكبيرة

                غضب الشتاء في فبراير تشهدها مونتريال

                غضب الشتاء في فبراير تشهدها مونتريال

                هذا مسار العاصفة الثلجية التي ستضرب جنوب أونتاريو

                هذا مسار العاصفة الثلجية التي ستضرب جنوب أونتاريو

                Trending Tags

                • محليات
                  • الكل
                  • حوادث
                  • خدمات المواطنين
                  • سياحة
                  • شكاوي
                  ثانوية مونتريال: القبض على المشتبه به في هجوم بالمطرقة

                  ثانوية مونتريال: القبض على المشتبه به في هجوم بالمطرقة

                  ويست آيلاند تشهد حريق في أحد المراكز التجارية

                  ويست آيلاند تشهد حريق في أحد المراكز التجارية

                  استفد من خصم 30٪ على ملابس Costco الآن

                  استفد من خصم 30٪ على ملابس Costco الآن

                  مونتريال: حريقين بالقرب من جامعة Concordia

                  مونتريال: حريقين بالقرب من جامعة Concordia

                  رجل اربعيني يصاب بطلق ناري في لافال

                  رجل اربعيني يصاب بطلق ناري في لافال

                  وزيرة النقل تعلن أن الاختبار المعدل  من الفئة G عبر أونتاريو باق

                  وزيرة النقل تعلن أن الاختبار المعدل  من الفئة G عبر أونتاريو باق

                  Trending Tags

                  • صحة
                    • الكل
                    • الصحة العامة
                    • الصحة النفسية
                    • رشاقة وتغذية
                    • طفلك
                    مشروبات نتناولها كلّنا تزيد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

                    مشروبات نتناولها كلّنا تزيد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

                    انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل

                    انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل

                    بهذه الطريقة تودعين الدهون حول البطن

                    بهذه الطريقة تودعين الدهون حول البطن

                    لهذا نعجز عن مقاومة الشوكولا

                    لهذا نعجز عن مقاومة الشوكولا

                    تقنية علاج ثورية لمن يعانون “حصى الكلى”

                    تقنية علاج ثورية لمن يعانون “حصى الكلى”

                    التوتر يزيد الوزن وهذه هي الاسباب

                    التوتر يزيد الوزن وهذه هي الاسباب

                    Trending Tags

                    • سيدتي
                      • الكل
                      • الأطفال
                      • تربية و تعليم
                      • شعر وتسريحات
                      • عناية بالبشرة
                      • مطبخ
                      • مكياج
                      • موضة
                      حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

                      حيل بسيطة للتقليل من استهلاك الملح في الطعام

                      ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                      ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                      طريقة سريعة للكوكيز الشهيّة جرّبوها

                      طريقة سريعة للكوكيز الشهيّة جرّبوها

                      طرق الحفاظ على صحة رموشك الطبيعية

                      طرق الحفاظ على صحة رموشك الطبيعية

                      هكذا تتخلصين من التجاعيد بسهولة بدون حقن

                      هكذا تتخلصين من التجاعيد بسهولة بدون حقن

                      مجموعات غذائية تحميكي من تساقط الشعر

                      مجموعات غذائية تحميكي من تساقط الشعر

                      Trending Tags

                      • ترفيه
                        • الكل
                        • أبراج
                        • أفلام ومسلسلات
                        • رياضة
                        • فسحة أمل
                        • مشاهير
                        فيديو: إطلالة صادمة لجرأتها لسلمى حايك في العرض الافتتاحي لفيلم Magic Mike’s Last Dance

                        فيديو: إطلالة صادمة لجرأتها لسلمى حايك في العرض الافتتاحي لفيلم Magic Mike’s Last Dance

                        هذا ما تخبه شاكيرا لبيكيه في يوم ميلاده

                        هذا ما تخبه شاكيرا لبيكيه في يوم ميلاده

                        وديع وسوف وهذا ما حصل معه في المستشفى .. القصة الكاملة

                        وديع وسوف وهذا ما حصل معه في المستشفى .. القصة الكاملة

                        نادين الراسي بالصور وهذا وضعها الصحي

                        نادين الراسي بالصور وهذا وضعها الصحي

                        فيديو: فرقة مياس تتألق مع بيونسي في افتتاح اتلنتس ذا رويل

                        فيديو: فرقة مياس تتألق مع بيونسي في افتتاح اتلنتس ذا رويل

                        نجوم عرب وعالميين يتألقون في Joy Awards 2023

                        نجوم عرب وعالميين يتألقون في Joy Awards 2023

                        Trending Tags

                        • منوعات
                          • الكل
                          • أدب
                          • تكنولوجيا
                          • مبدعون
                          • وظائف
                          وظائف حكومية في كندا يمكن التقدم إليها عبر الإنترنت

                          وظائف حكومية في كندا يمكن التقدم إليها عبر الإنترنت

                          شركة إعلانات في تورونتو ستدفع لك 7000 دولار مقابل السفر إلى هذه الدول

                          شركة إعلانات في تورونتو ستدفع لك 7000 دولار مقابل السفر إلى هذه الدول

                          وظائف شاغرة لدى CRA في جميع أنحاء كندا

                          وظائف شاغرة لدى CRA في جميع أنحاء كندا

                          أصحاب العمل يرحبون بالعمل 4 أيام في الأسبوع

                          أصحاب العمل يرحبون بالعمل 4 أيام في الأسبوع

                          تسريح 12000 موظف من شركة جوجل

                          تسريح 12000 موظف من شركة جوجل

                          ايكيا تعلن عن مجموعة من الوظائف المتاحة في كل كندا

                          ايكيا تعلن عن مجموعة من الوظائف المتاحة في كل كندا

                          Trending Tags

                          • ريبورتاج
                          • من نحن
                            • رسالة الناشر
                            • اتصلوا بنا
                          • الإعلانات المبوبة
                            • أضف إعلان جديد
                            • قائمة الإعلانات
                            • حسابي
                          No Result
                          View All Result

                          عندما يرتفع الكولسترول… ماذا تفعل؟

                          منذ سنة واحدة
                          in الصحة العامة, صحة
                          عندما يرتفع الكولسترول… ماذا تفعل؟
                          0
                          SHARES
                          59
                          VIEWS
                          شاركها على الفيسبوكشاركها على تويتر

                          طرحت جمعية القلب الأوروبية عدداً من النقاط الجديدة ضمن تحديثها الأخير لـ«إرشادات جمعية القلب الأوروبية 2021 حول الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في الممارسة الإكلينيكية». وذلك باستخدام تسلسل منطقي وعملي.

                          وأكدت الجمعية على حقيقة أن الأدلة الحديثة تثبت أن ترسبات الكولسترول الخفيف LDL والبروتينات الدهنية الأخرى الغنية بالكولسترول Cholesterol – Rich Lipoproteins، داخل جدار الشرايين، هو «الحدث الرئيسي» في بدء نشوء حالة تصلب الشرايين في القلب، أو الدماغ، أو الشرايين التي تغذي أطراف الجسم كالقدمين. وبالتالي، فإنها أساس حصول كل تداعيات ومضاعفات ذلك، كنوبات الجلطة القلبية أو المعاناة من آلام الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية أو حالات غرغرينا الأطراف.

                          وقالت جمعية القلب الأوروبية: «هذا الدور السببي للكولسترول الخفيف والبروتينات الدهنية الأخرى Apolipoproteins في نشوء حالات مرض تصلب الشرايين القلبية ASCVD، تم إثباته بما لا يدع مجالاً للشك من خلال الدراسات الجينية ودراسات المراقبة الإكلينيكية ودراسات المعالجات التداخلية».

                          تحليل دقيق

                          وأضافت جمعية القلب الأوروبية قائلة ما ملخصه: «وبالمطلق، فإن كل انخفاض في معدلات الكولسترول الخفيف، يتناسب مع خفضٍ في مخاطر الأمراض القلبية الوعائية، بغض النظر عن الأدوية المستخدمة لتحقيق هذا التغيير الإيجابي. ولذلك، فحتى الانخفاض الصغير في معدلات الكولسترول الخفيف، سيترجمه الجسم إلى انخفاض كبير في المخاطر المطلقة لدى المرضى الذين سبقت إصابتهم بنوبة الجلطة القلبية أو السكتة الدماغية».

                          واعتبرت الجمعية أن الخطوة الأساسية في كل ما تقدم، هي إجراء تحليل الدم لقياس معدلات الكولسترول والدهون الثلاثية. وأنه كلما تم إجراء هذا التحليل بدقة، كان السبيل أوضح في الوقاية والمعالجة.

                          وتحليل الدم المعتاد للكولسترول والدهون، يُعطي نتائج لأربعة عناصر، هي:

                          – الكولسترول الثقيل HDL، وهو الكولسترول الحميد، لأنه كلما ارتفع في الدم، انخفضت احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين القلبية.

                          – الكولسترول الخفيف LDL، وهو الكولسترول الضار، لأنه كلما ارتفع في الدم، ارتفعت احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين القلبية.

                          – الدهون الثلاثية TG، وعند ارتفاعها مع ارتفاع الكولسترول الخفيف أو انخفاض الكولسترول الثقيل، ترتفع احتمالات تراكم الكولسترول والدهون في جدران الشرايين.

                          – الكوليسترول الكلي TC، وهو محصلة قياس تلك العناصر الثلاث في نتائج تحليل الكولسترول.

                          أقرأ أيضاً:   كيف تتمكن من علاج نفسك من الاكتئاب ؟

                          وفي تقييم عموم الناس، يُجرى تحليل الدم للكولسترول دون الحاجة للصوم Non – Fasting. ولكن وعند متابعة مرضى الشرايين القلبية، والمرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي Metabolic Syndrome (التي يتم رصدها عند وجود عدد من الأمور: زيادة محيط البطن، ارتفاع الدهون الثلاثية، انخفاض الكولسترول الثقيل، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع السكر في الدم) أو مرض السكري أو مرضى اضطرابات الكولسترول، يجب أخذ عينة الدم للتحليل بعد الصوم (لمدة تتراوح ما بين 9 إلى 12 ساعة).

                          وأساس الإشكالية في ضرورة الصوم من عدمه، أن تناول الطعام والمشروبات (غير الماء)، في الساعات التي تسبق سحب عينة الدم لإجراء تحليل الكولسترول، قد يُؤثر على نتائج هذا التحليل، وخاصة الدهون الثلاثية. أما شرب الماء فقط، فليس له أي تأثير عليه.

                          وعند ملاحظة وجود اضطرابات في نتائج تحليل الكولسترول والدهون الثلاثية، من الضروري التأكد أن ذلك لم يكن بسبب أمراض أو حالات «أخرى». وحينئذ يكون علاج تلك «الأخرى» وسيلة تحسين اضطرابات الكولسترول والدهون الثلاثية، أي دون الحاجة إلى تلقي العلاج الخافض للدهون. ومن أمثلة ذلك، كسل الغدة الدرقية Hypothyroidism، وتناول أدوية مشتقات الكورتيزون Corticosteroids.

                          خطوات ضبط الكولسترول

                          وبالإضافة إلى الأهمية العالية لتحسين سلوكيات نمط عيش الحياة اليومية (التغذية، ممارسة الرياضة، تقليل التوتر، خفض الوزن)، تعتمد استراتيجيات ضبط الكولسترول والدهون الثلاثية استخدام أدوية تعمل على تحقيق ذلك. ونظراً لأن بعض الأدوية قد لا تتوفر في كل مكان من مناطق العالم أو قد لا يتحمل بعض المرضى آثارها الجانبية، أكدت جمعية القلب الأوروبية أن الهدف المطلوب «بالدرجة الأولى» للعلاج هو تحقيق خفض مستويات الكولسترول الخفيف في أقرب وقت ممكن، ليكون ضمن المعدلات المُستهدف الوصول إليها بالمعالجة، للرجال والنساء على السواء. ولذا يجب أن تكون عملية صنع قرار المعالجة مشتركة بين الطبيب والمريض، وأن تكون المقاربة العلاجية بخطوات متدرجة Stepwise Approach، لأن ذلك أقرب إلى تعاون المريض وإلى خفض احتمالات المعاناة من تبعات حصول الآثار الجانبية.

                          ومن بين جميع الذين لديهم ارتفاع في مستويات الكولسترول الخفيف، يجدر العمل على خفضه بدرجة أكبر لدى فئة المرضى الذين تم بالفعل تشخيص إصابتهم بأمراض شرايين القلب، وأيضاً غير المُصابين بأمراض شرايين القلب، ولكن ترتفع لديهم خطورة احتمالات الإصابة بها. أي وصولاً إلى «الهدف العلاجي» لهم، بأن تكون مستويات الكولسترول الخفيف أقل من 1.4 (واحد فاصلة أربعة) ملي مول – لتر (أو 55 مليغراماً – ديسيلتر).

                          أقرأ أيضاً:   حلول لتخلص من نفخة في البطن

                          الاضطرابات لدى المسنّين

                          وناقشت جمعية القلب الأوروبية حالات اضطرابات الكولسترول والدهون الثلاثية لدى منْ أعمارهم فوق السبعين. وأكدت على أن الاعتماد على مقدار العمر فقط هو نسبياً غيرُ دقيقٍ عملياً وتقييم افتراضي Relatively Arbitrary. وقالت: «العمر البيولوجي عامل مؤثر في الممارسة الإكلينيكية. وعلى سبيل المثال، قد يكون الشخص البالغ من العمر 75عاماً لائقاً ومناسباً جداً ومؤهلاً للحصول على علاج مخصص عادة لمن تقل أعمارهم عن 70 عاماً. كما على العكس من ذلك، يجب اعتبار الشخص الضعيف جداً والبالغ من العمر 65 عاماً، هو فعلاً أكبر سناً في بعض الأحيان». ومعلوم أننا كبشر، لدينا عمران مختلفان، العمر الزمني Chronological Age والعمر البيولوجي Biological Age.

                          والعمر الزمني هو عدد السنوات التي قضاها الشخص على قيد الحياة، بينما يشير العمر البيولوجي إلى العمر الذي يبدو عليه الشخص وجسمه.

                          أما العمر البيولوجي فيأخذ في الاعتبار العديد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات النوم والإصابات بعدد من الأمراض والحالة النفسية، على سبيل المثال لا الحصر. وهناك عدة وسائل إكلينيكية لتحديد ذلك.

                          وأضافت الجمعية: «عززت الأدلة الحديثة دور ارتفاع مستويات الكولسترول الخفيف كعامل خطر في نشوء حالات مرض تصلب الشرايين القلبية في المرضى الكبار السن. وتشير الأدلة من التجارب الإكلينيكية إلى أن العقاقير المخفضة للكولسترول، تؤدي إلى انخفاض كبير في الأحداث الوعائية الرئيسية بغض النظر عن العمر». ومن أمثلة المقصود بالأحداث الوعائية الرئيسية: نوبات الجلطة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها. وفي حالات «الوقاية الأولية» من تبعات ارتفاع الكولسترول، أي كبار السن الذين لم يتم تشخيص إصابتهم بأمراض الشرايين القلبية ولكن لديهم اضطرابات في الكولسترول، أشارت جمعية القلب الأوروبية إلى ضرورة أن يكون ذلك وفق تقدير مستوى خطورة احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين القلبية (أي أن يكون ثمة احتمالات خطورة عالية وفق عناصر التقييم الاكلينيكي المعروفة لدى الأطباء)، مع التنبه إلى ضبط مقدار الجرعات العلاجية وتأثير الأمراض المصاحبة وكفاءة عمل الكلى وغيرها من العوامل، عند وصف أدوية معالجة اضطرابات الكولسترول والدهون كـ «وقاية أولية» لدى فئة منْ هم فوق عمر 75 سنة.

                          أقرأ أيضاً:   توابل مفيدة للرشح والإنفلونزا

                          13 عنصراً في التغذية لخفض الكولسترول

                          > تؤثر العوامل الغذائية على تطور أمراض شرايين القلب، إما بشكل مباشر، أو من خلال تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر التقليدية، مثل اضطرابات الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الغلوكوز. ولخصت جمعية القلب الأوروبية في هذا الجانب نصيحتها بقولها: «تشير الدلائل المتسقة من الدراسات الطبية إلى أن ذلك يشمل:

                          – تبني نمط غذائي تغلب فيه المنتجات النباتية، مع القليل من المنتجات الحيوانية المصدر.

                          – يجب أن تمثل الأحماض الدهنية المشبعة Saturated Fatty Acids (الشحوم الحيوانية وزيت النخيل وزيت جوز الهند) أقل من 10 في المائة من إجمالي مدخول الطاقة في الغذاء اليومي.

                          – تحاشي تناول الدهون المتحولة Trans Fatty Acids.

                          – إجمالي تناول الملح يومياً أقل من 5 غرامات (نحو ملعقة شاي).

                          – تناول الألياف (من الحبوب الكاملة غير المقشّرة) بمقدار 30 إلى 45 غراماً في اليوم.

                          – تناول 200 غرام من أي نوع من الفواكه في اليوم (2 – 3 حصص غذائية).

                          – تناول 200 غرام من الخضراوات (غير الخضراوات النشوية كالبطاطا) في اليوم (2 – 3 حصص غذائية).

                          – تقليل تناول اللحوم الحمراء الطبيعية إلى ما بين 350 و500 غراماً في الأسبوع كحد أقصى.

                          – التقليل الشديد من تناول اللحوم المصنعة (النقانق، السلامي، المارتاديلا).

                          – تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية.

                          – تناول 30 غراماً من المكسرات غير مملحة يومياً.

                          – خفض تناول المشروبات المحلاة بالسكر (وليس بالمُحليات الصناعية) مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

                          – استهلاك القهوة المعتدل (3 – 4 أكواب في اليوم) لا يكون ضاراً، وربما مفيداً بشكل معتدل.

                          احصل على أخر الاخبار على جهازك فور نشرها على مجلتنا .. اشترك الأن

                          إلغاء الاشتراك
                          المقال السابق

                          لهذا السبب عليك أن تحذر من ارتفاع مستويات التوتر

                          المقال التالي

                          ميزة مهمة في آيفون 13.. بطارية طويلة العمر

                          أخبار ذات صلة

                          مشروبات نتناولها كلّنا تزيد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء
                          الصحة العامة

                          مشروبات نتناولها كلّنا تزيد خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

                          منذ 4 ساعات
                          انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل
                          الصحة العامة

                          انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل

                          منذ يوم واحد
                          بهذه الطريقة تودعين الدهون حول البطن
                          رشاقة وتغذية

                          بهذه الطريقة تودعين الدهون حول البطن

                          منذ يومين
                          المزيد
                          المقال التالي
                          ميزة مهمة في آيفون 13.. بطارية طويلة العمر

                          ميزة مهمة في آيفون 13.. بطارية طويلة العمر

                          اترك تعليقاً إلغاء الرد

                          لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

                          أخبار تريند

                          • استفد من خصم 30٪ على ملابس Costco الآن

                            استفد من خصم 30٪ على ملابس Costco الآن

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • وديع وسوف وهذا ما حصل معه في المستشفى .. القصة الكاملة

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • شركة إعلانات في تورونتو ستدفع لك 7000 دولار مقابل السفر إلى هذه الدول

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • نادين الراسي بالصور وهذا وضعها الصحي

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • هل تعرف قائمة أغنياء كندا ؟ هؤلاء هم

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • انقطاع النفس أثناء النوم عادة خطيرة قد تؤدي للوفاة وهذا الحل

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • زيادة 20% في رواتب الموظفين الحكوميين

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • ويست آيلاند تشهد حريق في أحد المراكز التجارية

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • ستروغانوف الدجاج وصفة مميزة سهلة التحضير

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          • هذا مسار العاصفة الثلجية التي ستضرب جنوب أونتاريو

                            0 مشاركات
                            مشاركة 0 Tweet 0
                          Facebook Instagram Youtube Twitter

                          تصنيفات

                          • أبراج
                          • أخبار
                          • أخبار سورية
                          • أخبار كندا
                          • أدب
                          • أفلام ومسلسلات
                          • اقتصاد
                          • الأطفال
                          • الصحة العامة
                          • الصحة النفسية
                          • تربية و تعليم
                          • ترفيه
                          • تكنولوجيا
                          • حدث الساعة
                          • حوادث
                          • خدمات المواطنين
                          • رشاقة وتغذية
                          • رياضة
                          • ريبورتاج
                          • سياحة
                          • سيدتي
                          • شعر وتسريحات
                          • شكاوي
                          • صحة
                          • طفلك
                          • عام
                          • عناية بالبشرة
                          • فسحة أمل
                          • فيديوهات
                          • لعبة الأمم
                          • مبدعون
                          • محليات
                          • مشاهير
                          • مطبخ
                          • مكياج
                          • منوعات
                          • موضة
                          • وظائف

                          سجل في نشرتنا الأخبارية

                            الادارة العامة

                            4887 Jarry Est, Saint-Leonard
                            H1R 1Y1, Montreal, Qc, Canada

                            info@zahretcanada.com
                            1514-327-3330

                            رئيس التحرير

                            كابي يوسف
                            1514-692-9990

                            © 2022 جميع حقوق النشر محفوظة لمجلة زهرة كندا Developed byHi4Web.

                            • الرئيسية
                            • أخبار
                              • أخبار سورية
                              • أخبار كندا
                              • اقتصاد
                              • لعبة الأمم
                            • صحة
                              • الصحة العامة
                              • الصحة النفسية
                              • رشاقة وتغذية
                              • طفلك
                            • محليات
                              • حوادث
                              • خدمات المواطنين
                              • شكاوي
                            • ترفيه
                              • رياضة
                              • فسحة أمل
                              • مشاهير
                            • منوعات
                              • أدب
                              • كتاب زهرتنا
                              • مبدعون
                              • وظائف
                              • تكنولوجيا
                            • سيدتي
                              • مطبخ
                              • شعر وتسريحات
                              • موضة
                              • عناية بالبشرة
                              • مكياج
                              • تربية و تعليم
                              • الأطفال
                            • ريبورتاج
                            • من نحن
                              • رسالة الناشر
                              • اتصلوا بنا
                            • الإعلانات المبوبة
                              • أضف إعلان جديد
                              • حسابي
                            No Result
                            View All Result
                            هذا الموقع يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط. اطلع على سياسة الخصوصية الخاصة بنا.